KUKA OLEN?

Olen Toni Tahvanainen, 33 vuotta. Olen valmistunut Liikuntatieteiden maisteriksi vuonna 2023 Jyväskylän Yliopiston liikuntatieteellisestä tiedekunnasta pääaineenani liikuntapedagogiikka. Minulta löytyy opintoja myös psykologiasta ja ravitsemustieteistä. Ammatiltani olen liikunnan- ja terveystiedon opettaja. Tämän lisäksi opiskelen tällä hetkellä aikuiskasvatustiedettä Itä-Suomen yliopistossa.

Akateemisen koulutuksen lisäksi, olen pelannut jalkapalloa ammatikseni yli 10 vuotta. Entisenä huippu-urheilijana olen saanut todella paljon eväitä harjoittelemiseen ja erilaisiin harjoitusmuotoihin. Tätä aion myös valmentajana hyödyntää.

Olen intohimoinen ja monipuolinen liikkuja, jonka vuoksi hallitsen monet eri liikunta- ja harjoittelumuodot. Tätä osaamista hyödynnän myös valmentajana. Suunnaton auttamisen haluni on tuonut minut tähän pisteeseen, jossa haluan auttaa sinua löytämään itsellesi hyvinvoivan arjen, jota pystyt ylläpitämään läpi elämän. Muutos ei tapahdu hetkessä eikä se ole helppoa. Avullani onnistumisen todennäköisyys kasvaa.

Valmennukseni on ihmisläheinen ja rento, mutta tutkittuun tietoon ja omaan pitkään kokemukseeni perustuvaa. Oli ajatuksissasi sitten fyysisen aktiivisuuden lisääminen arkeen, ruokailutottumusten hiominen, stressin vähentäminen tai vaikkapa läsnäolon kehittäminen, olen apunasi.

Monipuolisuuteni vuoksi pystyn auttamaan myös eri liikuntamuotojen (esim. kuntosali, uinti, pallopelit yms.) tekniikoissa ja toteutuksessa – opetanhan näitä asioita myös työssäni.

VALMENNUKSENI

Valmennukseni koostuu jokaiselle osallistujalle täysin räätälöidystä kokonaisuudesta. Annan jokaiselle valmennettavalle itsestäni 100%. Muutosvalmennus on ensisijaisesti suunnattu heille, jotka haluavat arjestaan energisempää. Jos et tiedä mistä muutoksen voisi itse aloittaa tai esimerkiksi liikunta on aiemmin ollut vähäistä, valmennus on juuri sinua varten.

Valmennuksen tavoitteena on löytää juuri sinulle sopivat rutiinit arkeen, jotta sinä voisit elää paremmin omannäköistä elämää mahdollisimman hyvässä kunnossa, mahdollisimman kauan. Jos tarvitset vain hieman avustusta alkuun ja esimerkiksi vain 1-2 ohjauskertaa, sopii sekin erittäin hyvin. Ota yhteyttä niin räätälöimme valmennuksen juuri sinua varten sopivaksi.

Pysyvää muutosta tehdessä ei tavoitteeseen pääsyyn ole oikotietä. Valmennuksessani keskitytään löytämään ne tavat, jotka tekevät sinun arjestasi edes hitusen vahvempaa ja jaksamista edistävää. Valmennukseni ei sisällä taikatemppuja, vaan valmennus rakentuu tutkittuun tietoon.

Valmennuksessani kartoitetaan jokaisen oma lähtötilanne ja etsitään jokaisen arkeen sopivia hyvinvointia edistäviä muutoksia – oli ne sitten kuinka pieniä tai isoja tahansa. Halu muutokseen tulee lähteä sinusta itsestäsi, jotta muutoksen pysyvyys on todennäköisempää.

Muita valmennukseen liittyviä tavoitteita ovat muun muassa:

• Terveyden edistäminen
• Painonhallinta
• Liikunnan lisääminen
• Ravitsemukseen liittyvät muutokset
• Stressinhallinta
• Unen, levon ja palautumisen kehittäminen
• Itsetuntemuksen lisääminen
• Motivaation ylläpitäminen
• Muut sosiaaliset ja emotionaaliset tavoitteet

Valmennuksessa hyödynnetään tieteellistä näyttöä muutoksesta, unesta, palautumisesta, liikunnasta ja ravinnosta. Valmennuksessa käytän avuksi myös omaa kokemustani huippu-urheilijana.

(Futiskuva: Kalavainen Mikko, 2023.)

MUUTOSVALMENNUS

Räätälöidyt paketit alkaen 99€/KK

• Alkukartoitus
• Yksilön tarpeisiin räätälöity ja yhdessä suunniteltu liikkumisohjelma (esim. kuntosaliohjelma)
• Ravintoneuvonta
• Kaksi tapaamista kasvokkain (esim. yhteistreeni)
• Jatkuva tuki puhelimitse/sähköpostitse valmennuksen ajan
• Loppupalaveri, jatkosuunnitelmat ja yhteenveto

YKSILÖLLISET OHJAUKSET

Alkaen 79,90€/kerta

• Yksilöllistä ohjaamista lajiin kuin lajiin.
• Mahdollista saada jatkuvaa tukea. Ota yhteyttä, räätälöidään paketti tarpeisiisi ja lompakollesi sopivaksi.